Ang mga kabayo ay sinakyan sa loob ng maraming siglo para sa iba't ibang dahilan ngunit sa puntong ito sa modernong lipunan, kadalasang pinipili ng mga tao na sumakay dahil talagang natutuwa sila dito. Ang mga natutuwa sa pagsakay sa mga kabayo ay regular na nauunawaan na ang mga kabayo ay mabuti para sa isip, katawan, at kaluluwa.
Kung sumakay ka o interesado kang sumakay, maaaring hindi mo lubos na nalalaman ang lahat ng hindi kapani-paniwala, suportado ng siyentipikong mga benepisyo na maaaring magkaroon ng horseback riding sa iyong pangkalahatang kalusugan at kapakanan. Sa artikulong ito, titingnan natin nang malalim ang makabuluhang epekto ng pagsakay sa kabayo sa kalusugan ng tao.
The 10 He alth Benefits of Horseback Riding
1. Nagpapabuti ng Mental He alth
Ang paggugol ng oras sa mga hayop ay isang bagay na kinagigiliwan ng maraming tao, at mula sa mga hamster hanggang sa mga kabayo, ang mga hayop ay maaaring magkaroon ng matinding epekto sa ating kalusugang pangkaisipan. Napatunayan ng maraming pag-aaral na maaaring mapalakas ng mga hayop ang mood ng isang tao, bawasan ang kanilang pakiramdam ng kalungkutan, at ipadama sa kanila na mas sinusuportahan sila.
Walang katulad na nakasakay sa kabayo, bagaman. Maaari kang sumakay sa masayang biyahe at tingnan ang mga tanawin at tunog ng magagandang labas na nakapalibot sa iyo o maaari mong pabilisin ang takbo at pakiramdam mo ay lumilipad ka habang tumatakbo ang kabayo sa ilalim mo.
Alam ng sinumang batikang mangangabayo na nagtitiwala ka sa iyong kabayo at nagtitiwala ang kabayong iyon sa iyo. Nagbabahagi ka ng isang bono na hindi mailarawan sa mga taong hindi kailanman naging kasiyahan sa pakiramdam nito.
Ang Horseback riding ay isang halo ng mga benepisyong pangkalusugan ng pagiging nasa kalikasan at ang mga benepisyong pangkalusugan ng pagbuo ng malalim na koneksyon sa isang sentenyenteng nilalang. Ang pagiging mag-isa sa labas ay napatunayang makakatulong sa paggamot sa banayad hanggang katamtamang mga kaso ng pagkabalisa at depresyon.
2. Nakakabawas ng Stress
Sasabihin sa iyo ng sinumang regular na rider na ang pagsakay sa kabayo ay kanilang pangunahing aktibidad upang makapagpahinga mula sa patuloy na stress ng pang-araw-araw na buhay. Kapag nakasakay ka sa kabayo, kailangan mong maging mahinahon at iwanan ang lahat ng iyong mga alalahanin at pagkabalisa sa pintuan.
Ang mga kabayo ay may hindi kapani-paniwalang kakayahan sa pagkuha ng iyong enerhiya, kaya't maaari rin itong makaimpluwensya sa kanila. Alam ng sinumang makaranasang mangangabayo sa paraan kung paano makakapagpabalik-balik ang mga enerhiyang ito, at kaya natural na iwanan ang mga stress na iyon sa pintuan ng kamalig at maghanda para sa isang maganda at nakakarelaks na pakikipagsapalaran.
Kapag ikaw ay nakasakay sa kabayo, ikaw ay nasa kalikasan, na nag-iisa ay ipinapakita na nakakabawas ng mga antas ng stress.
3. Pinapabuti ang Core Strength
Ang iyong core ay ang gitnang bahagi ng iyong katawan na kinabibilangan ng iyong tiyan, balakang, ibabang likod, at pelvis. Marahil ay narinig mo na ang tungkol sa kung gaano kahalaga na palakasin ang iyong core, na kapaki-pakinabang sa maraming aspeto ng pang-araw-araw na buhay. Ang pagsakay sa kabayo ay hindi lamang nakaupo at nag-e-enjoy sa pagsakay na tila sa isang tagalabas.
Ang Horseback riding ay makakatulong na pahusayin at palakasin ang iyong mga core muscles dahil ang pagkilos ng pagsakay ay nangangailangan sa iyo na magkaroon ng balanse at katatagan para sa isang komportableng biyahe. Ang pagpapanatiling balanse sa iyong sarili sa saddle ay magpapagana sa iyong core at habang ginagawa mo ito, mas maraming core strength ang iyong mabubuo.
4. Pinapataas ang Tono ng Muscle
Hindi lamang mahusay ang pagsakay sa kabayo para sa pagbuo ng pangunahing lakas, ngunit ang madalas na pagsakay ay makakatulong din sa iyo na mapataas ang tono ng kalamnan sa buong katawan at mapapahusay ang iyong saklaw ng paggalaw.
Yaong mga nagsisimula pa lamang sa pagsakay sa kabayo o nawalan ng oras mula noong huli nilang biyahe ay walang alinlangan na mararamdaman ito sa susunod na araw, tulad ng mararamdaman mo pagkatapos mag-gym pagkatapos ng mahabang panahon ng pagkawala.
Lahat ng aspeto ng horseback riding ay sasagutin ang iyong mga kalamnan, kung ikaw ay umaakyat, sumasabay sa bilis, nagbabago ng direksyon, o nagpapanatili ng iyong katatagan. Habang naglalakad, tumatakbo, nag-canter, o tumatakbo, ang iyong mga grupo ng kalamnan ay masipag sa trabaho.
Ang isang kamakailang pag-aaral na natapos sa Hanseo University's Research Institute of Sports and Industry Science ng South Korea ay nagpahayag ng ilang hindi kapani-paniwalang impormasyon. Kasama sa pag-aaral ang isang grupo ng mga kababaihan na walang kasalukuyang ehersisyo at walang karanasan sa pagsakay sa kabayo.
Sa paglipas ng 8 linggo, ang mga babae sa horseback riding group ay nakakuha ng malaking tono ng kalamnan sa mga hita, balakang, at torso na ang ilan ay nagdodoble pa nga ng kanilang tono ng kalamnan mula sa simula ng pag-aaral.
Pangunahing Muscle na Ginagamit Sa Pagsakay sa Kabayo
- Mga tiyan
- Gluteus Maximus & Medius
- Hip Abductors at Adductor
- Hip Extensors
- Erector Spinae Group
- Transverse Abdominis
- Pectoralis Major and Minor
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Scapular Stabilizer
5. Pinahuhusay ang Balanse at Koordinasyon
Upang mapanatili ang katatagan habang nakasakay sa kabayo, dapat ihanay ng isa ang kanilang sentro ng grabidad sa sentro ng grabidad ng kabayo. Ito ay nagsasangkot ng mas maraming pagsisikap kaysa sa iyong inaakala dahil ang sentro ng grabidad ng kabayo ay palaging nag-ooscillating.
Ang pagpapanatili ng iyong balanse habang nakasakay ka ay gagawing mas komportable at secure ka habang mas madali din sa kabayo. Upang mahanap ang iyong balanse, dapat mong mapanatili ang wastong postura habang nasa saddle, ihanay ang iyong katawan at ipamahagi ang iyong timbang nang pantay-pantay gamit ang iyong mga paa nang ligtas sa mga stirrups.
Madaling sabihin kapag hindi balanse ka habang sumasakay ka. Ang kawalan ng balanseng ito ay talagang makakatulong sa iyo sa katagalan dahil ito ay magiging sanhi upang mahanap mo ang balanseng iyon upang mapanatili ang iyong kaginhawaan habang ikaw ay nagpapatuloy. Ito ay nagsasangkot ng maraming pangunahing lakas at paggamit ng kalamnan, ngunit kapag ang isang tao ay nasanay sa pagsakay, ito ay nagiging pangalawang kalikasan.
Ang iyong kakayahang magbalanse habang nakasakay sa kabayo ay isasalin sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang mga pag-aaral ay isinagawa upang i-back up ang mga claim na ito para sa pagsakay sa kabayo sa mga normal na nasa hustong gulang at sa isang therapeutic setting na naglalayong mapabuti ang balanse ng mga matatanda at mga may kapansanan.
6. Nagsusunog ng Calories
Madaling i-dismiss ang ehersisyo na ginagawa mo sa likod ng kabayo kapag ginagawa ng kabayo ang lahat ng paglalakad at mabigat na pagbubuhat. Bagama't ang mga hindi kapani-paniwalang hayop na ito ay karapat-dapat sa lahat ng kredito dahil sa trabahong kanilang inilagay, ang pagsakay sa kabayo ay isang ehersisyo din para sa sakay.
Dahil ang rider ay naglalagay ng isang patas na bahagi ng paggasta sa enerhiya, ang mga calorie ay sinusunog. Ang pakikipag-ugnayan sa iyong mga kalamnan at pagtatrabaho upang manatiling balanse ay higit pa sa isang pag-eehersisyo kaysa sa nararamdaman nito. Kapag nakapasok ka na sa daloy ng pagsakay, nagiging natural na ang mga paggalaw na ito kaya madaling makalimutan kung gaano mo talaga ginagawa.
Sinubok ito ng mga mananaliksik sa Texas A&M University at napagpasyahan na ang pagsakay sa kabayo sa loob ng 45 minuto sa paglalakad, pag-trot, at canter ay maaaring magsunog ng hanggang 200 calories. Ang mga nasasangkot sa mas mabigat na pagsakay tulad ng pagputol at pagpigil ay ipinakita na magsunog ng halos 7 calories bawat minuto para sa kabuuan ng riding session.
7. Ibaba ang Presyon ng Dugo
Isa sa maraming benepisyo sa kalusugan ng regular na ehersisyo ay ang pagpapababa ng presyon ng dugo. Ipinakita ng pananaliksik na ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring magpababa ng mataas na presyon ng dugo ng 5 hanggang 8 mm Hg. Napag-usapan na natin kung paano isinasalin ang pagsakay sa kabayo sa ehersisyo; samakatuwid, tiyak na makakatulong din ito sa lugar na ito.
Inirerekomenda na ang mga tao ay maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat araw upang mapababa ang kanilang presyon ng dugo at mapanatili ang isang regular na regimen upang mapanatili ito. Maraming paraan para manatiling aktibo sa pisikal ngunit ang paglukso sa kabayo at pagsakay ay isang mas gustong paraan para sa mga mahilig sa kabayo.
Ang pagiging malapit sa mga hayop ay napatunayang nakakatulong din sa pagpapababa ng presyon ng dugo at ang pagsakay sa kabayo ay mahusay din para sa pag-relax at pagbabawas ng stress, kaya ito ay panalo.
8. Pinapalakas ang Cardiovascular He alth
Ang mga kabayo ay hindi lamang maganda para sa puso sa isang metaporikal na kahulugan, maaari silang talagang maging mabuti para sa kalusugan ng iyong puso. Ang pagsakay sa kabayo ay napatunayang isang mahusay na aerobic exercise at ano ang isang bagay na irerekomenda ng iyong doktor para sa pinakamainam na kalusugan ng puso? Akala mo – aerobic exercise.
Ang Pagsakay ay talagang makakapagpabilis ng iyong puso. Ipinakita ng mga pag-aaral na nauugnay ito sa mga rate ng puso sa pagitan ng 136 at 188 na mga beats bawat minuto. Upang ilagay ang mga bagay sa pananaw, ang iyong karaniwang 20 taong gulang ay ituturing na gumaganap ng isang katamtamang matinding aktibidad na may tibok ng puso sa pagitan ng 128 at 152.
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga isyu sa kalusugan ng isip at mataas na antas ng stress ay direktang nauugnay sa mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Kaya, hindi lamang ang pagsakay sa kabayo ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio, ngunit nakakatulong din ito sa iba pang mga bahagi na mabuti para sa iyong puso, tulad ng pagbabawas ng stress at pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan ng isip.
9. Tumutulong na Pahusayin ang Kakayahang Pag-unawa
Maraming emosyon ang nasa pagitan ng kabayo at ng sakay nito, na maaaring makatulong sa emosyonal na kamalayan at kontrol ng rider. Hindi mo alam kung ano ang iyong makakaharap habang nakasakay ka ngunit natututo kang makipag-usap sa iyong kabayo at makipagtulungan sa kanila upang malampasan ang anumang mga hamon o hadlang sa daan.
Hindi lamang kailangan mong manatiling matalas sa saddle, ngunit kailangan mong mapanatili ang kontrol sa kabayo at tiyaking ligtas ito sa ilalim ng iyong pamumuno, na tumutulong din sa kumpiyansa at mga kasanayan sa pamumuno. Ang pagsakay sa kabayo at pagsali sa mga aktibidad sa pagsakay ay maaaring mapabuti ang memorya, makatulong sa konsentrasyon, at mapahusay ang mga kasanayan sa paglutas ng problema.
10. Nagpo-promote ng Relaxation
Isinasaalang-alang na natutunan namin na ang pagsakay sa kabayo ay isang calorie-burning, muscle-toning exercise na nangangailangan din ng iyong ulo sa laro, paano ito makakapag-promote ng relaxation? Ang totoo, habang pinapalakas mo ang iyong mga kalamnan at ang iyong tibok ng puso ay mas mataas kaysa sa normal, nakakakuha ka rin ng paglabas ng mga endorphins sa utak, na nagpapataas ng pakiramdam ng kagalingan.
Hindi lang ang exercise-induced endorphins ang gumaganap ng isang papel. Ang pagiging nasa harapan ng kabayo at pagbabahagi ng bono ay nagtataguyod din ng pakiramdam ng kalmado. Kung hindi pa iyon sapat, ilalayo ka ng pagsakay sa abala, mabigat na mundo na puno ng ingay at kaguluhan at pinakawalan ka sa yakap ng kalikasan, na kadalasan ay napakapayapa at nakakarelaks sa sarili.
Mga Paraan sa Pagsakay sa Mga Kabayo Kung Hindi Ka Pagmamay-ari ng Kabayo
Maaaring maraming benepisyo ang pagsakay sa kabayo, ngunit hindi lahat ay may karangyaan na magkaroon ng sariling kabayo. Hindi lamang mahal ang mga ito upang panatilihin, ngunit karamihan sa mga tao ay walang espasyo o kakayahang magtabi ng mga kabayo.
Kung dati kang sumakay ngunit hindi mo na kaya dahil sa mga pangyayari sa buhay, o interesado ka sa pagsakay sa kabayo ngunit hindi mo pa nagagawa, may ilang siguradong paraan upang maisakay ka sa saddle para ma-enjoy mo ang lahat. ang mga kahanga-hangang benepisyong ito na iniaalok ng mga kabayo.
Kumuha ng Riding Lessons
Huwag isipin na ang mga aralin sa pagsakay sa kabayo ay para lamang sa mga bata; maaari mong matutunan ang kasanayang ito sa anumang edad. Ang mga aralin sa pagsakay ay hindi lamang para sa mga nagsisimula, alinman. Nauunawaan ng mga may naunang karanasan sa pagsakay na maaari kang laging matuto ng bago o maglaan ng ilang oras upang pasiglahin ang iyong mga kasanayan, kaya saan ka man naninindigan sa kaalaman o karanasan, maaari kang palaging pumili na kumuha ng mga aralin anumang oras sa iyong buhay.
Karaniwang maaari kang pumili sa pagitan ng indibidwal o pangkat na mga aralin. Kung interesado kang makihalubilo sa mga kapwa mahilig sa kabayo, ito ay isang mahusay na paraan upang makipag-ugnayan at makilala ang iba na may katulad na mga interes. Hindi ka rin limitado sa pagsakay, madalas kang makibahagi sa pag-aayos, pangangalaga, at kalidad ng oras kasama ang mga kabayo.
Sumakay sa Trail
Kung hindi ka makakapag-commit sa mga regular na aralin sa pagsakay pero gusto mo lang sumakay sa saddle at sumakay, maghanap ng mga kalapit na kuwadra na nag-aalok ng mga bayad na sakay sa trail. Karaniwang maaari kang pumili sa pagitan ng mga pribadong rides o sumama sa mas malaking grupo.
Karamihan sa mga kuwadra ay nag-aalok ng iba't ibang antas ng mga landas at haba ng oras para sa mga rides na ito. Nagbibigay-daan ito sa iyong piliin kung aling setting ang pinakamahusay na gumagana at kung gaano katagal mo gustong lumabas. Ito ay isang magandang opsyon para sa mga walang access sa mga kabayo ngunit gusto lang lumabas ng bahay at mag-enjoy sa pagsakay sa kabayo paminsan-minsan.
Ang mga kabayong ginagamit para sa trail rides ay napakakalma at mahusay na sinanay, kaya kahit na ang pinakakamang mga rider ay masisiyahan sa paminsan-minsang biyahe sa trail.
Paupahan ng Kabayo
Maaaring may opsyon ang mga mangangabayo at mahilig sa kabayo na magpaupa ng kabayo kung wala sila sa posisyon kung saan maaari silang mangako sa pagmamay-ari nito. Sa pagpapaupa, magbabayad ka ng nakatakdang bayad upang sumakay sa isang partikular na kabayo na pag-aari ng ibang tao. Mayroon itong mas kaunting pananagutan sa pananalapi at pangangalaga, ngunit nagbibigay pa rin sa iyo ng access sa kabayo.
Ang Leasing ay maaaring nauugnay sa equestrian sporting event o kahit na kaswal na pagsakay sa ilang mga kaso. Mayroong iba't ibang antas ng lease gaya ng partial lease, kung saan maaaring hindi lang ikaw ang taong may access sa kabayong iyon, o full lease kung saan ikaw lang ang mangangabayo.
Ang mga kasunduang ito sa pag-upa ay maaaring mag-iba nang malaki kaya pinakamahusay na makipag-ugnayan sa kuwadra na nag-aalok ng mga serbisyong ito sa malapit para matuto pa tungkol sa kung ano ang inaalok sa iyong lugar.
Sumakay sa Kabayo
Kung mayroon kang pananalapi upang pagmamay-ari ang isang kabayo ngunit wala ka lang pag-aari o espasyo para gawin ito, may opsyon kang sumakay sa kabayo na pagmamay-ari mo sa pag-aari ng ibang tao. Sa kasong ito, magbabayad ka ng lingguhan o buwanang bayad sa may-ari ng kuwadra upang mapanatili ang iyong kabayo.
Maaaring mag-iba ang pag-access sa tirahan at pastulan depende sa kuwadra at kung ano ang inaalok ng mga ito, ngunit karaniwang may dalawang uri ng boarding na inaalok:
- Full Board –Full boarding services ay isang mas malawak na diskarte sa pangangalaga ng iyong kabayo. Aasikasuhin ng kuwadra ang lahat ng pangangailangan tulad ng pagpapakain, pag-access sa pastulan, paglilinis ng stall, at posibleng ilang menor de edad na pag-aalaga, pangangalaga sa kuko, at pag-iwas sa parasite.
- Partial Board – Ang partial board ay nangangailangan ng higit pa mula sa may-ari ng kabayo. Sa ganitong uri ng kasunduan, ibibigay ng may-ari ang feed, bedding, paglilinis ng stall, grooming, at higit pa. Pananagutan ng kuwadra ang pagbibigay ng daan sa stall at pastulan.
Volunteer sa isang Horse Rescue
Ang isa sa mga pinakakapaki-pakinabang na paraan upang makakuha ng regular na access sa mga kabayo ay sa pamamagitan ng pagboluntaryo sa isang pagliligtas ng kabayo. Ang mga lugar na ito ay walang pagod na nagtatrabaho upang iligtas ang buhay ng mga hindi ginusto at napabayaang mga kabayo na kung hindi man ay ipapadala sa katayan.
Ang mga pagliligtas ay dapat tumugon sa mga pangangailangan sa pananalapi at pangangalaga ng mga kabayong ito, at madalas nilang magagamit ang lahat ng tulong na maaari nilang makuha. Lahat ng iba't ibang uri ng mga kabayo ay nakakahanap ng kanilang daan sa mga pagliligtas na ito, at maaari kang magboluntaryo na tumulong na panatilihin silang nakasanayan na nasa ilalim ng saddle, nag-aalok ng mga serbisyo sa pagsasanay, o kahit na tumulong lamang sa pangangalaga at pagpapanatili.
Konklusyon
Hindi lihim na ang mga hayop ay may paraan upang mailabas ang pinakamaganda sa sangkatauhan. Paulit-ulit na napatunayan ng siyensya kung gaano sila kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan kapwa sa pisikal at mental. Ang pagsakay sa kabayo ay hindi lamang nakikinabang sa rider sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad ngunit nagpapabuti din ng kalusugan ng isip, nakakabawas ng stress, at marami pang iba. Kahit na wala kang access sa sarili mong kabayo, maraming opsyon ang dapat isaalang-alang kung gusto mong sumakay sa saddle at tamasahin ang mga hindi kapani-paniwalang benepisyong ito.
